> Body CheckIn <
Die meiste Zeit unseres Tages sind wir sehr in unserem Kopf unterwegs. To-Do’s abarbeiten, Termine im Blick behalten, usw. Das verursacht mentalen Stress und trennt uns von unserer Körperweisheit. Darum hab ich hier eine Übung für Dich, die du in deinem Alltag immer wieder gut integrieren kannst.
1 | Lege oder setze dich bequem hin.
2 | Stelle sicher, dass du ungestört bist. (Handy auf lautlos)
3 | Nimm alles um dich herum wahr:
Was hörst du? Was riechst du?
Lasse alles einfach sein, ohne es zu bewerten oder einzuordnen.
4 | Wenn du gut in deiner Umgebung angekommen bist, dann nimm drei tiefe Atemzüge. Durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Finde anschließend einen für dich angenehmen Atemrhythmus.
5 | Achte nun auf deine Atmung:
Wohin atmest du?
Wo in dir, nimmst du die Luft wahr? (Nase, Hals, Bauch, …)
Auch hier gilt – bewerte es nicht nimm nur wahr.
6 | Wenn du gut mit dir verbunden bist und merkst, dass du dich entspannst, dann richte deine Aufmerksamkeit in deinen Körper. Beginne unten bei deinen Fußsohlen und gehe mit deiner Aufmerksamkeit langsam hoch bis zum Scheitel.
7 | Solltest du wo Anspannung, Druck oder Enge wahr nehmen, dann bewege diesen Bereich langsam und bewusst. Wie in Zeitlupe. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit in diesem Bereich, solange bis sich die Anspannung gelöst hat. Erst dann gehe weiter.
Bewerte deine Wahrnehmung nicht in gut oder schlecht. Es ist wie es ist!
8 | Wenn du oben angekommen bist und alle Bereiche nacheinander entspannt hast und keine Enge, Anspannung oder Druck mehr in dir wahrnimmst, dann genieße diese Entspannung in dir und spüre die Verbundenheit mit deinem Körper. Wenn du magst und es für dich stimmig ist, dann schalte dir leise Musik dazu und genieße Dich mit deinem Körper in diesem Moment.
Die Übung kannst du auch unterwegs in einer ‚light‘ Form gut anwenden. Wenn du unterwegs zum Beispiel merkst, dass deine Schultern verspannt sind, dann nimm dir einen kurzen Moment, richte deine Aufmerksamkeit dorthin, atme und bewege sie langsam und bewusst mit deiner ganzen Aufmerksamkeit.
Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Körperübung und teile gerne in den Kommentaren, ob du sie ausprobiert hast und wie sie dir gefallen hat. Denn nur weil ich etwas für angenehm empfinde, heißt das nicht das es auch für dich korrekt ist.
Achte gut auf Dich.
Alles Liebe
Steffi
